Сегодня: MSK: Курсы: 63.85 руб (-0.37)70.60 руб (-0.34) Нефть: Погода: Пасмурно Вечером в Москве: 5 °C..7 °C Виджет В избранное PDA @ - Почта

Наш сайт NewsRbc.ru заблокировали на территории РФ. Новый сайт NewsRk.ru.

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологов

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологовФитнес-эксперты и диетологи решили поделиться секретом успешного похудения. Как начать худеть без диет, важные правила для похудения, которые действительно работают, как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, рассказали специалисты в области правильного и здорового питания.

Какая девушка не мечтает о красивом и стройном теле. Весенняя пора особенно подталкивает представительниц прекрасного пола к похудению. Женщины желают выглядеть шикарно, поэтому пробуют на себе всевозможные способы для избавления от лишних килограмм. Так как начать правильно худеть – эффективные правила для похудения, которые работают не на словах, раскрыты диетологами.

Сперва, эксперты решили рассказать, как не нужно худеть:

- Садиться на жесткое голодание.

- Искать популярные диеты.

- Урезать калорийность до минимума.

- Употреблять слабительное и вызывать рвоту.

Все перечисленные способы приводят к проблемам со здоровьем и дают лишь временный результат.

Как нужно худеть:

1. Для начала необходимо рассчитать для себя белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и питаться в соответствии с этим значением. Норма калорий для поддержания метаболизма похудения у всех своя. Вычислить ее можно по формуле: Рост (см) минус 100, от полученной цифры отнять 10% и умножить результат на 24. Ниже этой планки опускаться нельзя – метаболизм будет замедляться, и худеющий начнет поправляться, как только вернется к привычному питанию. Фитнес-тренеры советуют скачать приложения для подсчета калорий в течение дня. 

2. Начать нужно с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. Норма воды — 38 мл на 1 кг массы тела. Откажитесь полностью от других напитков: чай, кофе, соки и т. д. Остальная жидкость не ускоряет метаболизм похудения, а лишь добавляет калорийности в ваш рацион. 

3. Включить в рацион больше мяса, овощей и полинасыщенные жиры (масла, рыба, орехи и семечки без соли). 

«Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы. После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть – это сдача анализов».

4. Занятия спортом обязательны! Похудение – это дефицит калорий, потому тратить нужно больше, чем потреблять. Потребление калорий снижается питанием, а расход – спортом. Для быстрого похудения подойдут кардио тренировки: бег, бассейн, степ, слайд, и фитбол или простые базовые шаги, соединенные в танец.

Если все же перечисленные методы не помогают, то необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это основной принцип правильного похудения.

«Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание, которое включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать собственный обмен веществ».

Фитнес-тренера советуют, перед занятиями спортом не есть за полтора часа. Пить воду мелкими глотками во время тренировки. После тренировки не есть часа два-три, а продолжать пить жидкость, но уже примерно до 1 литра. Можно заменить воду травяным чаем без сахара. Мясо кушать в первой половине дня, чтобы белок шел на восстановление организма, а не на рост мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Здоровья вам и успехов в похудении!

Читайте также: Эффективная жиросжигающая диета, которая действительно работает, названа диетологами

 

← Предыдущая новостьСледующая новость →

  • Комментарии (1)
avatar

Введите ссылку

Введите текст ссылки

Введите ссылку

Введите ссылку (youtube.com)

Войдите через социальную сеть
или анонимно
Создавать опрос могут только зарегистрированные пользователи.

Идёт загрузка...

Идёт загрузка...
LollyPopz3 месяца назад в 15:21
Жена у меня раз в два года собирается на фитнес. Покупает новые кроссовки, новую спортивную одежду, даже новый коврик для йоги. У меня обновления происходят только в телефоне, после того как прочитал статью https://grodno24.com/world/gde-luchshe-stavit-na-fu tbol-v-punktah-priyoma-stavok-na-kompyutere-ili-s-t elefona.html установил на телефон приложение для ставок на спорт, теперь и сам как бы со спортом связан)
Ответить Ответить с цитатой

Система Orphus Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: В мире

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы...


Опубликовано: 2019-02-21 16:15:38

Фитнес-эксперты и диетологи решили поделиться секретом успешного похудения. Как начать худеть без диет, важные правила для похудения, которые действительно... Подробнее »


Работа. Резюме / Вакансии

Учитель физической культуры
Резюме: Геленджик
от 18000
21 Сентября 2019
Кладовщик
Резюме: Ковров
з/п не указана
21 Сентября 2019
Рабочие в Аэропорт (работа вахтой с проживанием)
Вакансии: Елец
з/п не указана
20 Сентября 2019
Рабочие в Аэропорт (работа вахтой с проживанием)
Вакансии: Новокуйбышевск
з/п не указана
20 Сентября 2019
водитель автомобиля категории В, С
Резюме: Южно-Сахалинск
з/п не указана
20 Сентября 2019

Новости по теме: - В мире

21.09.2019- комм
В правительстве одобрен проект, который обеспечит доплаты пенсионерам

Правительство приняло решение по законопроекту о назначении субсидий регионам на социальные доплаты, предусмотренные...
21.09.2019- комм
Трамп дал комментарии к сообщениям о его разговоре с Зеленским

Президент США Дональд Трамп решил прокомментировать сообщения некоторых американских СМИ о его разговоре с Владимиром...
21.09.2019- комм
В Росгвардии проходит проверка по фактам суицидов двух офицеров

Сразу два сотрудника Росгвардии совершили суицид, передает ТАСС, ссылаясь на официального представителя силового...
21.09.2019- комм
Из одного из офисных здания Рамат-Гана выпала стеклянная панель

Около 17:30 пресс-служба полиции сообщила, что из одного из офисных зданий, расположенных на улице А-Маайян в Рамат-Гане,...
21.09.2019- комм
Сюрприз чемпионата Англии. "Лестер" победил "Тоттенхэм" и вышел на второе...

В матче шестого тура чемпионата Англии Лестер одержал волевую победу над Тоттенхэмом 2:1. Лисы поднялись (скорее...
21.09.2019- комм
Саудовская Аравия: атаки на нефтяные объекты королевства велись с севера Ир...

Атаки на нефтяные объекты в Саудовской Аравии велись с севера Ирана, а не из Йемена, заявил в субботу, 21 сентября,...
21.09.2019- комм
После второй операции у Заворотнюк появился шанс на поправку

Российская актриса Анастасия Заворотнюк 20 сентября перенесла вторую операцию, сообщает Лента.ру. Сейчас актриса...

|
 

Получить Виджет "Топ новости" Обновить

Автомобили с пробегом

ГАЗ - ГАЗель ГАЗ - ГАЗель

2006 г.вып, 2400 см3, 150л.с.

150 000 км

цена: 280 000 руб

ВАЗ (LADA) - 2112 ВАЗ (LADA) - 2112

2006 г.вып, 1600 см3, 90л.с.

20 000 км

цена: 94 000 руб

Volkswagen - Passat Volkswagen - Passat

2005 г.вып, 2000 см3, 140л.с.

300 000 км

цена: 440 000 руб

Subaru - Forester Subaru - Forester

2008 г.вып, 2500 см3, 230л.с.

139 001 км

цена: 630 000 руб

Mitsubishi - Lancer Mitsubishi - Lancer

2007 г.вып, 1500 см3, 109л.с.

79 000 км

цена: 385 000 руб

Погода в Москве - сегодня


Москва
Пасмурно 21 сентября в субботу
Вечером 5 °C..7 °C
ветер 3 – 5 м/c юго-западный

Дождь 22 сентября в воскресенье
Ночью 4 °C..6 °C
ветер 3 – 5 м/c южный

Пасмурно 22 сентября в воскресенье
Утром 5 °C..7 °C
ветер 6 – 8 м/c западный

Малооблачно 22 сентября в воскресенье
Днем 5 °C..7 °C
ветер 8 – 10 м/c северо-западный

Киев
Пасмурно 21 сентября в субботу
Вечером 9 °C..11 °C
ветер 4 – 6 м/c юго-западный

Пасмурно 22 сентября в воскресенье
Ночью 11 °C..13 °C
ветер 5 – 7 м/c западный

Пасмурно 22 сентября в воскресенье
Утром 12 °C..14 °C
ветер 6 – 8 м/c западный

Пасмурно 22 сентября в воскресенье
Днем 17 °C..19 °C
ветер 5 – 7 м/c западный

Минск
Пасмурно 21 сентября в субботу
Вечером 11 °C..13 °C
ветер 6 – 8 м/c западный

Малооблачно 22 сентября в воскресенье
Ночью 9 °C..11 °C
ветер 6 – 8 м/c западный

Малооблачно 22 сентября в воскресенье
Утром 10 °C..12 °C
ветер 5 – 7 м/c западный

Облачно 22 сентября в воскресенье
Днем 15 °C..17 °C
ветер 7 – 9 м/c западный

Погода в других городах

Курсы валют

11/09 12/09
USD
65,439 -0,007  65,432
EUR
72,304 -0,080  72,224
UAH
26,315 -0,137  26,178
CZK
27,950 -0,064  27,886
AZN
38,573 -0,004  38,569
GBP
80,693 +0,076  80,769
AMD
13,741 -0,009  13,732
KZT
16,948 -0,022  16,926
KGS
93,485 -0,010  93,474
CNY
92,102 -0,168  91,934
MDL
36,836 +0,184  37,020
XDR
89,609 -0,007  89,602
JPY
61,007 -0,295  60,712
БВК
82,735 -0,105  82,630
→ Информер курса валют

Поздравления на телефон


 

Рейтинг@Mail.ru