Сегодня: MSK: Курсы: 66.99 руб (+1.38)73.72 руб (+2.08) Нефть: Погода: Пасмурно Днем в Москве: 0 °C..2 °C Виджет В избранное PDA @ - Почта

Наш сайт NewsRbc.ru заблокировали на территории РФ. Новый сайт NewsRk.ru.

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологов

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы фитнес-экспертов и диетологовФитнес-эксперты и диетологи решили поделиться секретом успешного похудения. Как начать худеть без диет, важные правила для похудения, которые действительно работают, как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, рассказали специалисты в области правильного и здорового питания.

Какая девушка не мечтает о красивом и стройном теле. Весенняя пора особенно подталкивает представительниц прекрасного пола к похудению. Женщины желают выглядеть шикарно, поэтому пробуют на себе всевозможные способы для избавления от лишних килограмм. Так как начать правильно худеть – эффективные правила для похудения, которые работают не на словах, раскрыты диетологами.

Сперва, эксперты решили рассказать, как не нужно худеть:

- Садиться на жесткое голодание.

- Искать популярные диеты.

- Урезать калорийность до минимума.

- Употреблять слабительное и вызывать рвоту.

Все перечисленные способы приводят к проблемам со здоровьем и дают лишь временный результат.

Как нужно худеть:

1. Для начала необходимо рассчитать для себя белки, жиры, углеводы (КБЖУ) и питаться в соответствии с этим значением. Норма калорий для поддержания метаболизма похудения у всех своя. Вычислить ее можно по формуле: Рост (см) минус 100, от полученной цифры отнять 10% и умножить результат на 24. Ниже этой планки опускаться нельзя – метаболизм будет замедляться, и худеющий начнет поправляться, как только вернется к привычному питанию. Фитнес-тренеры советуют скачать приложения для подсчета калорий в течение дня. 

2. Начать нужно с водно-солевого баланса, пить достаточное количество чистой, минеральной воды. Норма воды — 38 мл на 1 кг массы тела. Откажитесь полностью от других напитков: чай, кофе, соки и т. д. Остальная жидкость не ускоряет метаболизм похудения, а лишь добавляет калорийности в ваш рацион. 

3. Включить в рацион больше мяса, овощей и полинасыщенные жиры (масла, рыба, орехи и семечки без соли). 

«Лишний вес нельзя наесть, напить или належать. Это всегда дефицит чего-то. До сорока пяти лет это может быть дефицит витамина D, витамина В12, антиоксидантов, феритина, проблемы щитовидной железы. После сорока пяти добавляется дефицит половых гормонов. Поэтому первый этап для тех, кто хочет похудеть – это сдача анализов».

4. Занятия спортом обязательны! Похудение – это дефицит калорий, потому тратить нужно больше, чем потреблять. Потребление калорий снижается питанием, а расход – спортом. Для быстрого похудения подойдут кардио тренировки: бег, бассейн, степ, слайд, и фитбол или простые базовые шаги, соединенные в танец.

Если все же перечисленные методы не помогают, то необходимо встряхнуть обмен веществ через очищение организма. Это основной принцип правильного похудения.

«Для этого необязательно делать клизмы и промывать желудок и кишечник. Здесь нужен научный подход: через грамотно подобранное питание вы сможете пищей заставить организм почистить и кишечник, и печень, и поджелудочную железу. Для этого подойдет чистая вода, которую нужно принимать как лекарство перед каждым приемом пищи и сорбентное питание, которое включает в себя грубую клетчатку овощей: черешки сельдерея, зелень, капуста, огурцы, редька. Эти механизмы заставят работать собственный обмен веществ».

Фитнес-тренера советуют, перед занятиями спортом не есть за полтора часа. Пить воду мелкими глотками во время тренировки. После тренировки не есть часа два-три, а продолжать пить жидкость, но уже примерно до 1 литра. Можно заменить воду травяным чаем без сахара. Мясо кушать в первой половине дня, чтобы белок шел на восстановление организма, а не на рост мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Здоровья вам и успехов в похудении!

Читайте также: Эффективная жиросжигающая диета, которая действительно работает, названа диетологами

 

← Предыдущая новостьСледующая новость →

  • Комментарии (1)
avatar

Введите ссылку

Введите текст ссылки

Введите ссылку

Введите ссылку (youtube.com)

Войдите через социальную сеть
или анонимно
Создавать опрос могут только зарегистрированные пользователи.

Идёт загрузка...

Идёт загрузка...
LollyPopz8 месяцев назад в 15:21
Жена у меня раз в два года собирается на фитнес. Покупает новые кроссовки, новую спортивную одежду, даже новый коврик для йоги. У меня обновления происходят только в телефоне, после того как прочитал статью https://grodno24.com/world/gde-luchshe-stavit-na-fu tbol-v-punktah-priyoma-stavok-na-kompyutere-ili-s-t elefona.html установил на телефон приложение для ставок на спорт, теперь и сам как бы со спортом связан)
Ответить Ответить с цитатой

Система Orphus Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert
или скопируйте готовый код:

Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
Раздел: В мире

Эффективные правила для похудения, которые помогут сбросить лишний вес – советы...


Опубликовано: 2019-02-21 16:15:38

Фитнес-эксперты и диетологи решили поделиться секретом успешного похудения. Как начать худеть без диет, важные правила для похудения, которые действительно... Подробнее »


Работа. Резюме / Вакансии

Контрактный управляющий
Резюме: Омск
з/п не указана
29 Февраля 2020
изолировщик
Резюме: Нижнекамск
з/п не указана
29 Февраля 2020
Любая
Резюме: Озерск
з/п не указана
29 Февраля 2020
Учитель-воспитатель гпд
Резюме: Москва
з/п не указана
28 Февраля 2020
Оператор видеонаблюдения
Резюме: Санкт-Петербург
з/п не указана
28 Февраля 2020

Новости по теме: - В мире

29.02.2020- комм
Эпидемию коронавируса можно остановить без вакцины: как победить смерть (ВИ...

Эпидемия коронавируса COVID-2019 может остановиться и без вакцины. Об этом в эфире канала «Россия 24»...
29.02.2020- комм
Экономический кризис из-за коронавируса все более вероятен

Эпидемия COVID-19 серьезно нарушила торговлю и производственные связи между Китаем и Европой. Рецессия...
29.02.2020- комм
Преступная традиция героизации убийц армян была заложена в Сумгаите

29 февраля 2020, 12:00 - NovostiNK Наиболее скандальными среди множества заявлений, направленных на прославление...
29.02.2020- комм
СМИ: Азмун пропустит матч «Зенита» с «Локомотивом» из-за болезни

Форвард санкт-петербургского «Зенита» Сердар Азмун не поможет своей команде в матче 20-го тура Российской премьер-лиги...
29.02.2020- комм
В Крыму задержан лжесотрудник ФСБ

В Крыму задержали лжесотрудника ФСБ, который предлагал за вознаграждение трудоустройство в силовые структуры региона....
29.02.2020- комм
Появился список пострадавших при ЧП в банном комплексе в Москве

Правоохранительные органы составили список пострадавших в результате ЧП с использованием сухого льда в банном комплексе «Девятый...
29.02.2020- комм
Известный карикатурист сделал шарж на Нурмагомедова

Художник Омар Момани, известный своими карикатурами о футболе, нарисовал шарж на российского чемпиона Абсолютного...

|
 

Получить Виджет "Топ новости" Обновить

Автомобили с пробегом

ГАЗ - ГАЗель ГАЗ - ГАЗель

2006 г.вып, 2400 см3, 150л.с.

150 000 км

цена: 280 000 руб

ВАЗ (LADA) - 2112 ВАЗ (LADA) - 2112

2006 г.вып, 1600 см3, 90л.с.

20 000 км

цена: 94 000 руб

Volkswagen - Passat Volkswagen - Passat

2005 г.вып, 2000 см3, 140л.с.

300 000 км

цена: 440 000 руб

Subaru - Forester Subaru - Forester

2008 г.вып, 2500 см3, 230л.с.

139 001 км

цена: 630 000 руб

Mitsubishi - Lancer Mitsubishi - Lancer

2007 г.вып, 1500 см3, 109л.с.

79 000 км

цена: 385 000 руб

Погода в Москве - сегодня


Москва
Пасмурно 29 февраля в субботу
Днем 0 °C..2 °C
ветер 6 – 8 м/c юго-западный

Ясно 29 февраля в субботу
Вечером -2 °C..-4 °C
ветер 2 – 4 м/c юго-западный

Пасмурно 01 марта в воскресенье
Ночью 0 °C..-2 °C
ветер 3 – 5 м/c юго-западный

Пасмурно 01 марта в воскресенье
Утром -1 °C..1 °C
ветер 4 – 6 м/c южный

Киев
Пасмурно 29 февраля в субботу
Днем 4 °C..6 °C
ветер 4 – 6 м/c юго-западный

Ясно 29 февраля в субботу
Вечером 0 °C..-2 °C
ветер 1 – 3 м/c западный

Ясно 01 марта в воскресенье
Ночью -1 °C..-3 °C
ветер 2 – 4 м/c южный

Пасмурно 01 марта в воскресенье
Утром 1 °C..3 °C
ветер 4 – 6 м/c южный

Минск
Пасмурно 29 февраля в субботу
Днем 2 °C..4 °C
ветер 4 – 6 м/c юго-западный

Пасмурно 29 февраля в субботу
Вечером -1 °C..1 °C
ветер 3 – 5 м/c юго-восточный

Пасмурно 01 марта в воскресенье
Ночью 0 °C..-2 °C
ветер 6 – 8 м/c южный

Пасмурно 01 марта в воскресенье
Утром 0 °C..2 °C
ветер 6 – 8 м/c южный

Погода в других городах

Курсы валют

31/01 01/02
USD
63,036 +0,103  63,139
EUR
69,415 +0,183  69,598
UAH
25,257 -0,028  25,230
CZK
27,502 +0,073  27,575
AZN
37,156 +0,061  37,217
GBP
81,833 +1,131  82,964
AMD
13,174 +0,022  13,195
KZT
16,609 +0,045  16,654
KGS
90,210 +0,147  90,356
CNY
90,873 +0,148  91,021
MDL
36,041 +0,162  36,203
XDR
86,676 +0,197  86,873
JPY
57,903 +0,009  57,912
БВК
79,476 +0,177  79,653
→ Информер курса валют

Поздравления на телефон


 

Рейтинг@Mail.ru